➜Jogging

Joggen ist eine der liebsten Freizeitbeschäftigungen der deutschen die auch noch etwas für die Gesundheit tut. Denn hierfür bedarf es neben angemessenen Laufwerk nur den puren Willen sein Training über längere Zeit durchzuführen.

Mit Joggen kann man effektiv Kalorien verbrennen da der Körper hierbei richtig gefordert wird.

Doch vor allem Anfänger neigen gerne dazu sich viel zu hohe Ziele zu stecken und geben nach kurzer Zeit frustriert auf. Dabei kann man mit dem richtigen Trainingsplan schon in kurzer Zeit merkbare Erfolge erzielen. Anfänger sollten das Training auf 3 - 4 mal die Woche begrenzen, denn der Körper ist schließlich überhaupt nicht auf diese hohe Belastung eingestellt und muss sich erst einmal langsam daran gewöhnen. Daher sollte man sich schon zu beginn einen Trainingsplan zurechtlegen damit einen nicht all zu schnell die Puste ausgeht. Als einer der effektivsten Pläne zum Aufbau von Kondition hat sich folgender bewährt: Woche 1 In der ersten Woche sollten Sie es ruhig angehen lassen. Hierfür wird für eine Minute gejoggt woraufhin eine Ruhepause von 1 1/2 Minuten folgt. Das ganze wird 8 mal wiederholt. Woche 2

Hier steigern wir uns auf 1 1/2 Minuten joggen und 2 Minuten Ruhe. Das ganze 6 mal wiederholen

Woche 3 Hier ändern wir den Rhythmus, denn nach 1 1/2 Minuten Joggen und 1 1/2 Minuten Ruhepause folgt 3 Minuten Joggen und 3 Minuten Pause. Das ganze 2 mal wiederholen. Woche 4 3 Minuten Joggen, 1 1/2 Minuten Pause, 5 Minuten joggen und 2 1/2 Minuten Pause. Das Ganze 2 mal wiederholen. Ab der 5ten Woche können Sie selbst entscheiden ob Sie die Joggingdauer erhöhen und die Ruhezeiten verkürzen oder ob Sie sich gleich an längere Strecken wagen.

Tags: Minute, Joggen, Woche,

Social Networks:

Kommentare:
Diskussion zu diesem Beitrag

Die neuesten Beiträge:

Sergej schrieb am 07:20 Uhr 04.11.2011
Kritik ist hier meiner Meinung nach vollkommen fehl am Platz, klasse Seite!

Mareen schrieb am 19:23 Uhr 03.11.2011
Ich kann meine Begeisterung kaum ausdrücken, finde es toll hier

Christof schrieb am 16:18 Uhr 03.10.2011
Endlich mal wieder ein richtig guter und wirklich sehr lesenswerter Beitrag in eurem Blog

Jane schrieb am 12:48 Uhr 01.9.2011
26. Als Ihr diese Seite entworfen habt, hätte ich wirklich zu gerne das Mäuschen gespielt